উচ্চ কোলেস্টেরল নিয়ে সুস্থ থাকা: খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক পরিশ্রম ও ওষুধ
উচ্চ কোলেস্টেরল সাধারণত কোনো লক্ষণ দেখায় না, কিন্তু বছরের পর বছর ধরে এটি ধমনি সরু করে দিতে পারে এবং হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। সুখবর হলো, প্রতিদিনের কিছু পরিবর্তনে এবং প্রয়োজনে সহজ ওষুধে এটি ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে আসে।
উচ্চ কোলেস্টেরল কী?
কোলেস্টেরল চর্বিজাতীয় একটি উপাদান, যা শরীরের অল্প পরিমাণে দরকার। তথাকথিত খারাপ কোলেস্টেরল এলডিএল বেশি থাকলে তা ধমনির দেয়ালে জমে ধীরে ধীরে হৃৎপিণ্ড ও মস্তিষ্কে রক্ত চলাচল সীমিত করতে পারে।
যেসব কারণে কোলেস্টেরল বাড়ে
কয়েকটি বিষয় কোলেস্টেরল বাড়াতে পারে:
- স্যাচুরেটেড ও ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার
- নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রমের অভাব
- অতিরিক্ত ওজন বা কোমরে বাড়তি মেদ
- ধূমপান ও অতিরিক্ত অ্যালকোহল
- পরিবারে উচ্চ কোলেস্টেরলের ইতিহাস
- ডায়াবেটিস ও থাইরয়েডের কম কাজ করার মতো রোগ
কিছু কারণ বদলানো যায়, কিছু যায় না। যেগুলো বদলানো যায়, সেগুলোয় মনোযোগ দিলে সত্যিই পার্থক্য হয়।
কেন কোলেস্টেরল পরীক্ষা জরুরি
সাধারণত কোনো সতর্কসংকেত থাকে না, তাই রক্ত পরীক্ষাই জানার একমাত্র উপায়। মাত্রা আগে জানলে ক্ষতি হওয়ার আগে ব্যবস্থা নেওয়ার সময় পাওয়া যায়, আর পরিবর্তন কাজ করছে কি না, চিকিৎসক তাও দেখতে পারেন।
কী কী কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে
এই ধাপগুলো অনুসরণ করে অনেকেই উন্নতি দেখেন:
- বেশি করে শাকসবজি, ফল, ওটস, ডাল ও মাছ খাওয়া
- ভাজাপোড়া, প্রক্রিয়াজাত মাংস ও মিষ্টি কমানো
- সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন হাঁটা বা ব্যায়াম করা
- সুস্থ ওজনে পৌঁছানো ও তা ধরে রাখা
- ধূমপান ছাড়া
- নির্দেশমতো ওষুধ খাওয়া
প্রতিদিনের ছোট অভ্যাস সাধারণত কড়া স্বল্পমেয়াদি ডায়েটের চেয়ে বেশি কাজ করে।
নিজের মতো করে মেনে চলার পরিকল্পনা
সহজ একটি রুটিন স্থায়ী পরিবর্তন সহজ করে:
- চিকিৎসকের সঙ্গে লক্ষ্যমাত্রা ঠিক করুন
- সব একসঙ্গে না বদলে একবারে একটি চেনা খাবার বদলান
- স্বাভাবিক দিনে ছোট হাঁটা যোগ করুন
- অগ্রগতি দেখতে নির্দেশমতো আবার রক্ত পরীক্ষা করান
- চিকিৎসকের সঙ্গে কথা না বলে কখনও ওষুধ বন্ধ করবেন না
কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। ধারাবাহিক পরিকল্পনা ও নিয়মিত পরীক্ষায় বেশিরভাগ মানুষই ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারেন।
কখন ডাক্তারের কাছে যাবেন
আপনার বয়স ৪০ পেরোলে, ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ থাকলে, অথবা পরিবারের কেউ অল্প বয়সে হৃদরোগে আক্রান্ত হলে কোলেস্টেরল পরীক্ষা করান। ওষুধ খেলে নিয়মিত ফলোআপ রাখুন, যাতে মাত্রা পর্যালোচনা করা যায়।